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使用这3个简单的提示,今年少吃糖并保持分辨率

2019-12-06 03:02:01 来源:工人日报

  

如果你没有听说过,糖基本上就是你的敌人。 或许略微夸张,但近年来,研究表明,摄入过多的糖与糖尿病,心脏病和记忆问题有关。

2016年, 通过指责脂肪多年来揭示了糖是如何在雷达下滑落的。 历史文件显示,糖业协会(以前称为糖研究基金会)向三位哈佛大学科学家支付了大约5万美元(按今天的标准),以换取20世纪60年代发表的评论,表明饱和脂肪比糖更令人担忧

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针对糖的案例非常强烈,以至于2016年发布的建议人们将加糖摄入量限制在每日卡路里的10%以下。 在该组织2014年网站上发布的一篇报道中,美国国立卫生研究院估计,美国人每日卡路里中约有15%来自加糖。

一个人如何杀死糖兽? 以下是几种限制消耗量的策略:

从明显开始

虽然你可能不知道你的餐厅沙拉酱中含有多少糖,但你知道有些含糖的食物,如饼干,风味酸奶和包装好的燕麦片。 一旦你放弃了那些加糖的食物,你就可以继续观察隐藏的糖来源,如番茄酱,培根和饼干。

跳过替换

只用糖来代替人造甜味剂就很容易。 抵制冲动。

“人造甜味剂提供无味卡路里的甜味,所以当你食用这些产品时, 并不令人满意,导致你后来渴望更多,”注册营养师Brittany Kohn在健康杂志上说。 今年早些时候, 将人造甜味剂与肥胖,心脏病,高血压和糖尿病联系起来。

用脂肪代替糖

脂肪不是糖让你相信的敌人。 正如“ 健康 ”杂志所解释的那样,像牛油果和蛋白质这样的健康脂肪可以让你感觉饱满而充满活力,这可以帮助你的血糖达到峰值然后下降。 保持稳定的血糖也有助于对抗渴望。 省略典型的早餐食品,如甜甜圈和带有鸡蛋和鳄梨的空卡路里谷物。

(责任编辑:狐月)
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